z brzucha

[...] Normalnie robię poprawnie techniczne brzuszki z 25 kg 5x10 powtórzeń z obciążnikiem z zawieszonymi nogami z plecami w powietrzu... nie sądzę abym miał słabe mięśnie brzucha. Chciałbym poduczyć się akrobatyki ponieważ myślę nad zapisaniem się na mieszane sztuki walki z tańcem... bardzo mi się to podoba, ale gorzej z rozciągnięciem, o [...]

[...] kol wiek wysiłku noszenie zakupy/szybszy chód mój organizm zaczyna się pocić. Zaczyna się głownie od klaty/pleców później głowa i scieka wszystko na resztę Mam 90kg/184 brzucha nie mam, lekko widoczny 6pack, bf sobie nigdy nie mierzyłem, ale zawsze miałem sporo w dupie i biodrach. Tłuszcz mi się odkłada w pupie a biodra, taka budowa. 89 w [...]

[...] piszą dwie rzeczy: a) wzoruj się na wadze, wbijaj po 0,5 kg na tydzień maksymalnie i jak nie leci to dobij kalorie b) nie wzoruj się na wadze, mierz obwody bicepsa, klaty i brzucha i reaguj odpowiednio. Myślałem, nad 3 rozwiązaniem tzn. z tego 2600 zwiększać po 100 kcal na tydzień i starać się progresować liniowo z treningiem siłowym aż troszkę [...]

[...] przodem 3s boki jednorącz leżąc(tył barków) 4s Plecy drążek podchwytem 4s wiosło nachwytem szerokim 4s ściąganie góry na maszynie nachwytem 3s ściąganie wyciągu do brzucha 3s szrugsy 4s D3: Klata Sztanga płasko 4x hantle skos 4x rozpiętki hatnlami może lekki skos? 4x przenoszenie sztangielki 3x Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x [...]

Witam. Chciałbym poprawić, właściwie zbudować niemal od podstaw umięśnienie całego torsu i ramion, z tym że do zrzucenia mam parę kg brzucha. Chciałbym się dowiedzieć jakie i czy w ogóle brać jakieś suplementy i odżywki na początek ? Jak wyczytałem na forum przy spalaniu tłuszczy nie każde suplementy czy odżywki będą odpowiednie. Jakiś [...]

[...] czas, a dopiero później przerzucić się na trening interwałowy? Dietę na zasadach czystej miski, rzecz jasna, utrzymuję niezależnie od treningu. Jak powypełniam dzienniki żywieniowe chciałabym dać Wam ją do oceny, ponieważ zależy mi na wyrobieniu brzucha i pozbyciu się reszty niechcianych boczków i ud, a to wiem, że mogę zrobić tylko dobrą dietą.

Czesc, mam dosc duzy problem i ciagle o tym mysle, otoz chodiz mi o napinanie brzucha i ogolnie stabilizacji w przysiadzie. Wszedzie ogladam na yt , obejrzalem chyba wszystko i wciaz nie mam odpowiedzi czy: 1. jak w pozycji startowej napinam posladki i brzuch i wypinam klatke piersiowa to brzuch mam napiac i wciagnac i wtedy robic cwiczenei czy [...]

[...] GÓRA II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 4 serie x 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3serie x 15 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3 serie x 15 powtórzeń + [...]

[...] . Nie chcę bawić się też w jakieś obliczania białka, tłuszczy itp, ponieważ nie jestem żadnym kulturystą i do tego nie dążę . Chciałbym pozbyć się resztek oponki z brzucha i wyglądać ładnie. Waga przeszkadza mi jednocześnie w tym co kocham - graniu. Jestem w stanie miesięcznie poświecić na suplementy do +/- 80zł. Czekam na porady. [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 Dzień trzeci GÓRA 1. OHP 5x8 2. Wiosłowanie jednorącz 5x8 3. Sciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 5x8 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5x8 5. Wyciskanie hantli leżąć 4x8 6. Wznosy bokiem 4x12 Dzień 4. DÓŁ 1. Hip trust 5x8 2. Przysiad na stepach z kettlem 5x8 3. Suwnica 5x8 4. Martwy ciąg [...]

[...] Jednak moim problemem jest to, że mam krzywą talię... Z lewe strony w ogóle nie ma wcięcia i są napięte mięśnie, a z prawej jakby tam było pusto. Z kolei mięśnie skośne brzucha wydaje mi się, że są lepiej rozwinięte właśnie z tej pustej strony (przy pozie tej takiej skośnej jak w męskiej o wiele lepiej wygląda właśnie ta strona). Dodam, że [...]

[...] 15/12-10. Problem jest taki, ze na brzuchu mam taka srednia oponke i chcialbym sie jej pozbyc. W zwiazku z tym mam do Was pytanie- czy zeby pozbyc sie tej oponki z brzucha (bo w sumie tylko tam odlozyl mi sie tluszcz) mam dalej wykonywac ten trening na mase i ulozyc sobie jakas diete na mase, czy moze ulozyc sobie jakis trening na [...]

[...] wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8 Środa: 1. martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. przyciąganie sztangi do brzucha 60kg/8,8,8 3. wyciskanie siedząc z klatki 35kg/10 40/8 45/6,5,6 4. kaptury 60kg/10 70kg/6,5,6 5. brzuch 10/4,4,4,4 Piątek: 1. przysiady 50/10 70/6 80/4,3,4 2. [...]

[...] machac machac machac - jakis czas temu jadlem baaaaaardzo malo weglowodanow, np obiad to łyzka stołowa ryzu, 2-3 kotlety i np pol talerza salatki/surowki, to wtedy spadalo z brzucha ale i na silowni ciezej szło(gora) - jak ktos ma cukrzyce albo wiec troche na ten temat to bylbym wdzieczny. moze ktos napisac na priv. nie ma problemu, podac nr gg [...]

[...] ważne jest coś innego. Mam 20 lat, ważę 80 kg a mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu lecz także na klatce piersiowej. Te dwie rzeczy (brzuch + klatka) są [...]

[...] płatkami I tu brzmi moje pytanie - Czy to dobra dieta i typ ćwiczeń? Dietę codziennie stosuje i czy powinienem co jakiś czas zmieniać jadłospis? Mój główny cel to pozbyć się tłuszczu z brzucha, nóg itp i żeby dobrze wyglądać w jak najkrótszym czasie, ale też ważyć ok. 80kg do kwietnia. Proszę o opinie i wskazówki. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

[...] diecie? Robić sobie jakieś shake'y do pracy, czy kanapki czy z czymś konkretnym? O mnie - 185cm wzrostu, oraz 89kg wagi ciała .. Oprócz diety zostaną poczynione też kroki w stronę siłowni domowej (ławeczka, hantle, sztanga, meble itp.) - czy w tym wypadku coś jest na prawdę dobrego na pomoc w redukcji tłuszczu z brzucha? Pozdrawiam, krejzRudy.

[...] zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki z nogami wyżej 2x10 4 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń -wolne Środa 1 Rozgrzewka 2 pompki głową w dół 2x10 3 brzuszki łokcie 3x8 4 drążek podchwytem 2x10 5 pompki przy ścianie 2x10 Czwartek 1 [...]

[...] wskażcie mi błąd proszę bo jest to moje któreś z kolei podejście w życiu do zrobienia absa a zawsze kończy się tak samo. Mianowicie chudnę patologicznie z z 88kg na 75kg i brzucha dalej nie widać a bez sensu dalej być na redukcji. Problem wygląda tak że ostatni przystanek czyli środkowa część plus dolna nie chce się zredukować a wydaje mi się [...]

witam, mam 180cm i 76kg. Zalezy mi na likwidacji tłuszczu z brzucha. od 2 tygodni stosuje diete na 2500kcal + areoby + siłka i niestety nie zauwazyłem ani spadków wagi ani tłuszczu więc postanowiłem obnizyć kcal. oto co jem:) B T WW kcal I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 3,4 2 4,9 52 [...]